МЕНЮ

Как позаботиться о здоровье своего позвоночника при работе на даче

Включаясь в работу на дачном участке, нужно чувствовать возможности своего организма, помнить о том, что физическая форма, в которой мы находились в конце прошлого лета,

восстанавливается не сразу, поэтому не стоит сразу в начале сезона приниматься за самые тяжелые физические работы, как бы нам этого ни хотелось.

Ведь нужно давать своему организму достаточно отдыха для восстановления сил, чтобы трудовой героизм не обернулся возникновением новых болезней или обострением старых.

В эти первые весенние дни дачник должен особенно внимательно отнестись в своему здоровью, позаботиться о здоровье своего позвоночника.

Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей и предотвратить боли в позвоночнике, садоводам и огородникам необходимо знать и применять следующие рациональные приемы труда:

1. Перед началом работы проведите 10-15-минутную разминку всего тела. Это могут быть

потягивания корпуса вверх и в стороны, махи руками и ногами с постепенным увеличением амплитуды, сгибания и разгибания позвоночника и небольшие вращения в разные стороны. Делать их нужно с большой осторожностью, не переходя индивидуального барьера.

Если работать в неудобном положении, то могут возникнуть боли в пояснице (люмбаго), боли вдоль всей нижней части ноги (ишиас) и т.п.

2. При копке

Слегка сгибайте колени, но спину оставляйте прямой. Когда лопата входит в землю, переносите на нее вес тела. Так вы дольше проработаете, не перегружая позвоночник, мышцы спины и ног.

3. При поливе

Если вы поливаете огород лейкой или ведром, не следует поднимать тяжести из положения согнувшись пополам в пояснице. Берите емкость, присев на корточки, чтобы включить в работу не только мышцы рук, но и мышцы ног, которые обладают наибольшей силой в организме. Вставайте, держа спину прямо.

4. Кроме того, поднимать тяжести следует не рывком, а постепенно и плавно наращивая усилия. Если есть возможность, то лучше работать с напарником, при этом нагрузка на позвоночник снижается в несколько раз.

5. Воду носить лучше в обеих руках по ведру, чтобы тяжесть распределялась равномерно. Это правило распространяется на переноску любых грузов. Если же вес груза более 5 кг, лучше положите в рюкзак.

6. При прополке

Старайтесь работать стоя на коленях, подложив под них туристический коврик или надев наколенники.

Если привыкли работать стоя, запаситесь длинной ручкой для тяпки, и других инструментов. Ноги ставьте на ширину плеч, это значительно облегчит нагрузку на позвоночник.

7. Длительная работа у поверхности земли (прополка или высадка рассады), которую вы делаете, сидя на корточках, может вызвать боли в ногах за счет ухудшения кровотока и боли в пояснице и шее за счет излишнего наклона вперёд.

В этом случае удобно использовать низкую узкую скамейку, которая даст возможность разгрузить ноги и уменьшит нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. Можно использовать с этой целью также мягкий туристский коврик из полипропилена.

8. Очень опасна для позвоночника физическая нагрузка в состоянии скручивания в каком-либо отделе, так как позвонки в этот момент не имеют достаточной свободы движения, малейшее усилие или рывок могут привести к травме суставов позвонков.

9. В течение всей работы на грядках приостанавливайтесь примерно на каждые 15 минут, чтобы вовремя передохнуть.

Обратите на это:

 Создание сада  Садовые растения  Строим дом
 Создание сада Все о садовых растениях Строим дом
 Все цветы для сада  Газон по английски...  Строим баню
Все цветы здесь Создание газона Строим баню
 Устройство водоема  Устройство альпинария  Все о розах
Устройство водоема Как же без альпинария... Все о розах

Самые читаемые

Лучшие рецепты из зеленых помидор

Вкуснятина из зеленых помидор на зиму. Лучшие рецепты.

Не знаю как у вас, а на нашем огороде в этом году оказалось очень много недозревших (зелёных) томатов.
Салат на зиму из огурцов и помидоров

Вкуснейший салат из огурцов и помидоров на зиму

Зимой такой салат всегда актуально подать к любому гарниру и мясным блюдам.
Помидоры по грузински

Маринованные зеленые помидоры с чесноком, перцем и зеленью «По-грузински»

Зеленые помидоры не рекомендуют есть в свежем виде, можно отравится, там много соланина.
Помидоры с рябиной

Очень вкусные помидоры с рябиной.

Помидоры с рябиной на зиму давно готовит моя мама, теперь и я сама их консервирую.
Помидоры по - корейски

Самые вкусные помидоры - по - корейски.

Уже несколько лет подряд природа дарит всем, кто любит заниматься огородом, щедрый урожай помидоров.